अच्छी नींद के कई चरण होते हैं पर क्या आपने कभी ये सोचा है कि आप जब नींद में होते हैं तो आपका शरीर क्या करता है, तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि नींद के दौरान आपके मस्तिष्क में क्या गतिविधियों होती हैं?
सेहतमंद रहने के लिए जितना आवश्यक अच्छा खान-पान और जीवनशैली है. उतना ही जरूरी आपकी नींद भी है क्योंकि नींद की कमी के कारण आपकी मानसिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है जिससे धीरे-धीरे आपकी शारीरिक सेहत भी खराब होने लगती है. नींद की कमी का प्रभाव इतना बेकार होता है कि आपके शरीर के कई अंग इसके कारण ठीक से काम नहीं कर पाते हैं. इसलिए एक अच्छी नींद बहेद जरूरी है. अच्छी नींद के कई चरण होते हैं. लेकिन क्या आपने कभी ये सोचा है कि आप जब नींद में होते हैं तो आपका शरीर क्या करता है? तो आइए आज हम आपको बताते हैं कि नींद के दौरान आपके मस्तिष्क में क्या गतिविधियों होती हैं.
एक अच्छी नींद मतलब गहरी नींद में सोना
गहरी नींद में सोना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका शरीर आपके मांसपेशियों की मरम्मत करता है. वहीं इससे हड्डियों को भी आराम मिलता और उनका हेल्दी विकास होता है. इसके साथ ही जब आप एक बेहतर नींद में सोते हैं तो आपके हार्मोन का प्रबंधन अच्छा रहता है. जो लोग अच्छी नींद में लेते हैं उनकी यादाश्त बहुत अच्छी हो जाती है. ऐसे लोग अपनी यादों को क्रमबद्ध कर पाते हैं और सुबह एक्टिव नजर आते हैं.
नींद के 5 चरण
नींद के 5 चरण होते हैं, जिसमें REM और गैर-REM नींद दोनों शामिल हैं, जिसे हम हर रात में चक्रित करते हैं. ये सारी गतिविधियां आपके दिमाग में हो रही होती हैं पर आप नींद में होते हैं इसलिए आपको कुछ पता नहीं चल पाता है.
चरण 1 : नींद का शुरुआती चरण
नींद का यह चरण होता है गैर-आरईएम. यह चरण तब होता है जब आप सोना शुरू करते हैं और आम तौर पर यह सिर्फ कुछ ही मिनटों तक रहता है. ये एक शुरुआती प्रोसेस होता है. इस चरण के दौरान:
-सांस और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है.
-मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं.
-आप अल्फा और थीटा दिमागी तरंगों का उत्पादन करते हैं.चरण 2 : शरुआत के बाद 25 मिनट का चरण
गैर-आरईएम नींद का यह अगला चरण होता है. यह एक हल्की नींद की अवधि होती है. गहरी नींद में प्रवेश करने से पहले ये लगभग 25 मिनट तक रहता है.
-दिल की धड़कन और कम हो जाती है.
-कोई आई मूवमेंट नहीं होता है.
-शरीर का तापमान कम हो जाता है.
-दिमाग की तरंगें ऊपर और नीचे फैलती हैं, जिससे “स्लीप स्पिंडल” का निर्माण होता है.चरण 3 और 4: गहरी नींद की शुरुआत
गैर-आरईएम नींद के यह दोनों चरण सबसे गहरी नींद के चरण हैं. इन चरणों को धीमी गति, या डेल्टा नींद के रूप में भी जाना जाता है. आपका शरीर इन अंतिम नॉन-आरईएम चरणों में कई महत्वपूर्ण हेल्थ को बढ़ावा देने का कार्य करता है. इन चरणों के दौरान-
–नींद से उत्तेजना होती है.
-दिल की धड़कन और श्वास सबसे कम गति से चलती है.
-आई मूवमेंट शांत हो जाता है.
-शरीर पूरी तरह से आराम करता है.
-डेल्टा दिमागी तरंगें मौजूद हो जाती हैं.
– मांसपेशियों की मरम्मत, विकास और सेल पुनर्जनन होता है.
-प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है.
चरण 5: REM नींद मतलब सपने देखने वाला चरण
इस चरण में जब आप सो जाते हैं तो तेजी से आंखों की गति का चरण लगभग 90 मिनट तक चलता है, और नींद का प्राथमिक सपना देखने का चरण शुरू होता है. आरईएम नींद पहली बार लगभग 10 मिनट तक रहती है, हर एक आरईएम चक्र के साथ बढ़ती है. आरईएम नींद का अंतिम चक्र लगभग 60 मिनट तक रहता है. इस चरण के दौरान-
–आंखों की गति तेज हो जाती है.
-श्वास और दिल की दर बढ़ जाती है.
-अंग की मांसपेशियां अस्थायी रूप से शिथिल हो जाती हैं.
-दिमाग की गतिविधि स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है.
-सपने देखते हैं और अपनी यादों बटोरने लगते हैं.
