संकल्प सवेरा एक्सरसाइज़ या योग करने के बाद अगर आपके हाथ-पैरों में बहुत तेज दर्द रहता है तो इसका मतलब साफ है कि आपने सही तरीके से वॉर्मअप नहीं किया है। और ये दर्द इतनी आसानी से दूर नहीं होता कई बार तो डॉक्टर से दिखाने की भी नौबत आ जाती है इसलिए बेहद जरूरी है कि आप जब कभी भी वर्कआउट के लिए तैयार है कम से कम 15 मिनट का वक्त वॉर्मअप के लिए जरूर निकालें। कई लोग वॉर्मअप में क्या करें इसे लेकर कंफ्यूज़ रहते हैं या यों कहें उन्हें जानकारी नहीं होती। तो आज हम इसी के बारे में बात करेंगे।
1. सुबह उठने के बाद फ्रेश होने, पानी पीने के बाद कम से कम 15-20 बाद इसकी शुरुआत करें।
2. खड़े-खड़े हल्की रनिंग करें या फिर रस्सी कूद लें इससे बॉडी एक्टिव हो जाती है।
3. वॉर्मअप की शुरुआत गर्दन से करें। ऊपर-नीचे, आगे-पीछे और फिर गर्दन को आराम से गोल-गोल घुमाएं।
4. अब कंधे को एक्टिव करें। हाथों को बहुत ज्यादा मूव किए बिना कंधे की गोल-गोल घुमाएं। दोनों हाथ की उंगुलियों को कंधे पर टिकाएं फिर कोहनियों को सामने लाते हुए सर्कल बनाएं।
5. हाथों को कमर पर रखते हुए पहले घड़ी की सुई की दिशा में फिर उलटी दिशा में घुमाएं। जिससे एक्सरसाइज करते समय कमर में किसी तरह का खिंचाव न हो।
6. अब बारी है पैरों की। जहां की मसल्स में सबसे ज्यादा खिंचाव होता है।
7. एड़ियों को गोल-गोल घुमाएं, फिर थाइज़ और काफ मसल्स को स्ट्रेच करें।
8. अब शुरुआत करें योगा की। सूर्य नमस्कार से करें जिससे स्ट्रेचिंग और वॉर्म अप की रही-सही कसर भी पूरी हो जाएगी।
9. किसी पोज़ को करने में कंफर्टेबल महसूस नहीं कर रहे हैं तो बहुत ज्यादा परेशान न हों। आराम से जितना हो रहा है उतना करें।
10. योग में ब्रीदिंग का बहुत अहम रोल होता है। इसलिए इस टेक्निक को समझने की कोशिश करें क्योंकि इससे आसन लगाना काफी हद तक आसान हो जाता है।
