केराटिन के लिए विटामिन ए से भरपूर चीज़ों का सेवन करें। पालक, गाजर, शकरकंद आदि में काफी मात्रा में विटामिन ए काफी होता है।
विटामिन सी स्किन के साथ-साथ बालों के लिए भी जरूरी होता है। इसलिए डाइट में नींबू, टमाटर, संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, स्प्राउट्स, अमरूद जैसी चीज़ें जरूर शामिल करें।
केराटिन के निर्माण में विटामिन डी का रोल भी बहुत खास होता है। जो निर्माण के साथ उसे कंट्रोल करने में भी मदद करता है। दूध, दही, मछली जैसे टूना, साल्मन, अंडा आदि में विटामिन डी भरपूर होता है।
प्रोटीन के सेवन से भी केराटिन का निर्माण शरीर में तेजी से होता है। इसके लिए आप डाइट में अंडा, दूध, चिकन, नट्स, दालें, बीन्स, गाजर आदि जरूर शामिल करें।
बालों को मजबूत बनाना चाहती हैं, तो बायोटिन से भरपूर चीज़ें जैसे गोभी, बीन्स, नट्स, मशरूम, साबुत अनाज का सेवन करें। ये सभी केराटिन को बढ़ाने का काम करते हैं।
